Marathon course de distribution magique pas de course peut vous aider à devenir meilleur coureur-lara fabian

Marathon course de distribution magique: pas de course peut vous aider à être mieux de courir avec vitesse de courir au cours de ces dernières années, de nombreux cours commence à un étalon de tentative de patins à long terme de l’utilisation de l’élite Marathon de formation – fréquemment le marathon course, si c’est un indépendant de la formation ou pour une distance dans la seconde moitié de l’année.Les formateurs pour courir un marathon nettement ressentir.Après tout, pour tous les autres à distance, un programme de formation comprend la formation régulière de la vitesse de distribution de bons de jeu à cible, alors pourquoi marathon est une exception?Le Marathon de formation, une course de rythme et de formation non seulement à partir de préparation de maintenir un meilleur ensemble de rythme, et la pratique de la stratégie d’essai du concours, de préférence une opportunité de jeu de l’équipement, mais également de savoir si votre objectif Marathon de la réalité.Mais quand ils Marathon temporairement loin de se concentrer sur des projets plus courte distance, la plupart des patins – marathon de courir.Même pas un marathon de l’expérience de patins est rarement ce rythme de formation.C’est une erreur, car le marathon de rythme de formation de non – marathon avant la saison et à moyen terme.Amélioration de la puissance et de la vitesse de formation de Marathon de rythme est de préférence améliorée à contraction lente (résistance de cellules musculaires) de l’entraînement d’endurance.Pas seulement de longue distance ou de fréquence plus rapide, le marathon de formation peut augmenter lentement des cellules musculaires la capacité aérobie pour produire plusieurs capillaires utilisés pour ces cellules de transport plus d’oxygène, d’améliorer et de réduire la capacité des cellules de décharge d’acide lactique de l’accumulation d’acide lactique, et d’améliorer l’efficacité de l’équivalent de laisser courir de véhicules plus économes en carburant.Ces exercices de l’église de patins de lecture de son propre corps, et apprendre à trouver un rythme difficile mais peut être maintenue.Marathon course contribue à jeter des bases fortes, de sorte que pendant la saison à intervalle de formation.Le plus fort d’intervalle de formation de base, tu peux faire mieux, c’est peut – être votre temps de réduire le nombre de secondes ou même quelques minutes.Comment intégrer Marathon Training si tu ne comprends pas encore de stimuler le marathon, il y a deux recommandée: 5K courir 20 minutes de patins de cible est que la vitesse de distribution 5K actuellement par kilomètre (environ 1.61km) lent 45 – 50 secondes; plus lente de patins que le rythme lent de 1 kilomètre 5K minute.C’est le jeu appelé "le rythme lent".Parce qu’avec elle que vous généralement rapide, mais que 15K à cheval avec Demi – vitesse lente, cette vitesse est généralement recommandé de faire courir le rythme.Si vous êtes novice ou de forme, la vitesse de formation cible Marathon avec ton ne peut que ton rythme généralement distance vite.Dans ce cas, on peut utiliser le taux de respiration de faire le Guide.Pour la course, le niveau de l’effort doit toujours être maintenue au degré de dialogue.Dans le cadre de marathon, votre respiration accélérée, en bref, deux mots, le dialogue ne devrait pas être mal à l’aise.Quand tu veux trop élevé pour éviter la formation de trop intense ou anaérobie degré, Marathon de formation de base s’est parfaite.Peu importe ce que tu est en train de 800 m à toute distance de marathon, ce procédé sont tout aussi importants.Vous pouvez en fonction de la course pour ajuster la distance critique, mais la loi est la "force est de vitesse".Vous pouvez également ce marathon de la formation continue, et, bien sûr, la distance peut être vous actuellement la distance 1 3 – ou 2 – 3.C’est si vous en faire de 15K, avec l’aide de Marathon de courir vite.Le Marathon de courir après quelques jours d’organiser une séance de relaxation de courir.Même si la formation peut vous faire plein d’énergie, et ne doit pas être évident de fatigue, mais encore le Glycogène du système nerveux et de vos muscles produit, la consommation et, simultanément, d’exacerber les tensions musculaires et du tissu conjonctif.Bien sûr, dans les jours de Marathon de cours de formation et de réchauffer et de relaxation est également indispensable.Mais à cause de la vitesse de distribution de l’intervalle d’entraînement ou le tempo est lente, alors correspondant peut être relâchée pendant 10 à 15 minutes d’échauffement est bref échauffement, cela devrait suffire.De même, une brève 1 km (environ 1.61km) ou 10 minutes – suffit.Enfin, vous pouvez dans un endroit que tu aimes le plus ou le plus familier de Marathon courir sans local de trouver une piste de ski de fond, plutôt étrange.(SINA courir le clair de lune)

神奇的马拉松配速跑:不跑马也能帮你成为更好跑者 配速跑   近年来,许多跑者开始尝试精英跑者长期使用的一种马拉松训练——频繁地以马拉松配速跑步,无论是作为一种独立训练还是为了下半年的一次长跑。   这些训练使马拉松跑者有了明显的感觉。毕竟,对所有其它距离来说,良好的训练计划包括以目标比赛配速进行的常规训练,那么为何马拉松就例外呢?   在马拉松训练中,比赛配速训练不仅是从身心上做好保持全程良好配速的准备,也是练习比赛日补给策略、测试比赛装备的最好机会,还能知道你的马拉松目标是否现实。   但当他们暂时远离马拉松而专注于更短距离项目时,大多数跑者会抛开马拉松配速跑。甚至没有马拉松经验的跑者则极少以此配速训练。这是不对的,因为马拉松比赛配速训练对非马拉松跑者在赛季前和中期都有好处。   提升力量和速度   马拉松配速训练就是最好的提高慢肌(耐力肌肉细胞)耐力的训练之一。不只是长距离跑或是更快的频率,马拉松配速训练能增加慢肌细胞的有氧能力,生成更多毛细血管用于为这些细胞输送更多氧气,提高细胞乳酸排出和降低乳酸堆积的能力,并提升跑步效率——相当于让车更省油。   这些训练教会跑者阅读自己的身体,并学会找到一种艰苦但可以维持的配速。马拉松配速跑有助于打下强大的基础,以便在赛季中加入间隔训练。基础越强,你能做的间隔训练就越好,很可能让你的时间减少数秒甚至数分钟。   如何融入马拉松配速训练   如果你目前还不知道自己的马拉松配速,这里有两个推荐:5K跑20分钟以内的跑者目标是比目前的5K配速每英里(约1.61km)慢45-50秒;更慢的跑者要比5K配速每英里慢1分钟。这被戏称作“慢速节奏跑”。因为它比你通常的配速快,但比15K到半马的配速慢,这种速度通常被推荐做节奏跑。   如果你是新手或者身材走样,那你的马拉松配速训练目标可能只比你通常距离配速快一点儿。这种情况下,可以用呼吸率做指南。对长跑来说,你的努力水平应该总是维持在对话程度上。在马拉松配速下,你的呼吸明显加快,除了简短的、两三个词之外,对话应该是不舒服的。   当你想避开太激烈或厌氧程度太高的训练时,马拉松配速跑是完美的基础训练。无论你是训练从800m到马拉松的任何距离,这种方法都是同样重要的。你可以根据比赛来调整距离,但关键法则是“力量就是速度”。   你也可以连续做马拉松配速训练,当然距离可以是你目前长跑距离的1 3或2 3。就是如果你在跑15K的长跑,那可以进行5-10K的马拉松配速跑。   在马拉松配速跑前后几天安排一次放松跑。即使训练能使你充满精力,且应该不会产生明显的疲劳,但仍会使你的神经系统和肌肉糖原产生消耗,同时加剧肌肉和结缔组织紧张。   当然,在进行马拉松配速跑训练的日子,热身和放松也是不可或缺的。但由于配速比间隔训练或节奏跑要慢,所以相应的热身可以是10-15分钟的放松跑简短热身,这应该足够了。同样,简短的1英里(约1.61km)或10分钟放松也就够了。   最后,你可以在你最喜欢的或最熟悉的地方进行马拉松配速跑,而不必去找越野小径之类比较奇怪的地方。   (新浪跑步 月光)相关的主题文章: